В занятиях спортом, кардио и силовые нагрузки всегда вызывают ступор у новичков и много вопросов:
- Как правильно проводить кардиотренировку до или после силовой нагрузки?
- Какова техника выполнения упражнений?
- Как грамотно составить план тренировок?
Для чего же придуманы кардиотренажеры?
Прежде всего, для выносливости тела и похудения. Некоторые спортсмены используют для разминки.
Силовые тренажеры служат для изолированного увеличения мышечной массы.
Когда делать кардио
Прежде всего, важно определить цель занятий спортом в принципе. Кардиоупражнения занимают много сил, и если выполнять их до, то на основные силовые не останется сил.
Если вы худеете или сушитесь, то для кардио нужно выделять полноценную тренировку и заниматься на кардиотренажерах на протяжении часа и более.
Если это идет в дополнении к силовым, для общего развития, а не для конкретных целей, то не стоит тратить силы до основной тренировки, а потратить их после.
Перед началом силовых тренировок нужно составить план и приступая уже к самим занятиям, начинать с низа, а заканчивать верхом.
Перед каждым подходом важно помнить о том, какая мышца должна работать на данном тренажере. Например, если тренажер предназначен для ягодиц, а напрягаются ноги, значит, техника выполнения нарушена. Самый простой способ – нащупать ту самую мышцу во время выполнения.
Особенное внимание стоит обратить на качество тренажеров
Покупать их важно только у официальных диллеров, так как подделки могут принести вред, либо просто не быть такими функциональными, как это было запланировано.